ตะคริว เกิดจากอะไร ? วิธีแก้ไขและแนวทางป้องกัน

ตะคริว เกิดจากอะไร ? วิธีแก้ไขและแนวทางป้องกัน

ตะคริว คืออะไร?

ตะคริว คือ อาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อเราเป็นตะคริวกล้ามเนื้อ บริเวณนั้นจะหดเกร็ง แข็งเป็นก้อน และมีอาการปวด ตอนเริ่มเป็นตะคริวนั้น อาการจะเกิดขึ้นเฉียบพลัน และเป็นอยู่ไม่นานมาก สักพักอาการจะทุเลาลง และอาการปวดจะลดลงเอง ตะคริว คือ อาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อเราเป็นตะคริวกล้ามเนื้อบริเวณ นั้นจะหดเกร็ง แข็งเป็นก้อน และมีอาการปวด ตอนเริ่มเป็นตะคริวนั้น อาการจะเกิดขึ้นเฉียบพลัน และเป็นอยู่ไม่นานมาก สักพักอาการจะทุเลาลง และอาการปวดจะลดลงเอง

ซึ่งส่วนมากตะคริวจะเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง และ ต้นขา

มักจะมีอาการตะคริวได้มากที่สุด โดยการเป็นตะคริวนั้น อาจเกิดขึ้นเพียงแค่กล้ามเนื้อมัดเดียว หรืออาจเกิดขึ้นหลายๆ มัดพร้อมกันก็ได้

ตะคริว เกิดจากอะไร??

ตะคริว เกิด ได้จากหลายสาเหตุ สาเหตุหลักๆ นั้น เกิดจากการที่ร่างกายขาดน้ำ และ แร่ธาตุ เพราะในขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายสูญเสียน้ำ และ แร่ธาตุไปพร้อมกับเหงื่อ ส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง เกิดอาการเกร็งมากเกินไป ทำให้เลือด ออกซิเจน และ แร่ธาตุไม่สามารถไหลเวียนภายในร่างกายได้อย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อจึงหดเกร็งตัวและ เกิดเป็นตะคริวนั่นเอง

อีกสาเหตุหนึ่ง ที่ทำให้เกิดตะคริว ระหว่างออกกำลังกาย คือ กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป ออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น การวิ่งมาราธอน หรือ การปั่นจักรยาน

 

เพราะการออกกำลังกายประเภทนี้ ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า และ เกิดการเกร็งตัวขึ้น หรือ เราอาจจะออกกำลังกาย ในท่าที่ไม่คุ้นเคย ทำให้กล้ามเนื้อในบริเวณนั้น เกิดอาการหดเกร็งอย่างรวดเร็ว และ เกิดเป็นตะคริวได้

วิธีรักษา ตะคริว

เมื่อเป็นตะคริวแล้ว บริเวณกล้ามเนื้อส่วนที่เป็นตะคริว จะรู้สึกเกร็ง เจ็บ หรือ ปวดร้าว ดังนั้นกล้ามเนื้อบริเวณนั้นจำเป็นต้องได้รับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่เหมาะสม เพื่อรักษาอาการให้หายเป็นปกติ ซึ่งส่วนมากอาการจะไม่หนักมาก และสามารถหายเองได้

สิ่งแรกที่ควรทำเมื่อเกิดตะคริว คือ หยุดการใช้งานกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ให้กล้ามเนื้อได้คลายตัว จากนั้นให้ทำการยืดเหยียด หรือ นวดเบาๆ บริเวณที่เป็นตะคริว เช่น หากเป็นตะคริวที่น่อง ให้เหยียดขาตรงไปด้านหน้า ตั้งปลายเท้าขึ้น และดึงปลายเท้าเข้าหาตัวช้าๆ ทำค้างไว้สักครู่

 

หรือถ้าเป็นตะคริวที่ต้นขาด้านหน้า ให้ยืนตรง พับขาด้านที่เป็นตะคริวไปด้านหลัง จากนั้นดึงข้อเท้าเข้าหาก้น เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืดตัว ค่อยๆ ทำช้าๆ และค้างไว้สักครู่

 

 

นอกจากนี้ การประคบเย็น และ ประคบร้อนก็ช่วยคลายอาการปวดของกล้ามเนื้อได้

การประคบเย็น หรือ ทายาเย็น จะช่วยให้ลดอาการปวดจากตะคริว จนกว่ากล้ามเนื้อจะคลายตัว

แนะนำ ยาสมุนไพรสูตรเย็นสเปรย์น้ำมันเหลืองตราดอกคูณ (สูตรเย็น) ขนาด 30 ml

https://fb.watch/5N-_0d5uM3/

ส่วนการประคบร้อน หรือ ทายาร้อนนั้นยาน้ำสเปรย์ตราดอกคูณ (สูตรร้อน) ขนาด 85 ml จะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้เร็วขึ้นค่ะ

วิธีป้องกันตะคริว

เมื่อเป็นตะคริวแล้วจะรู้สึกปวดมาก ดังนั้น ผู้ที่ออกกำลังกาย หรือ นักวิ่ง ควรป้องกันอาการตะคริว ตั้งแต่แรก ด้วยการดื่มเกลือแร่ เพื่อชดเชยแร่ธาตุที่สูญเสีย ไปขณะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และ ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยเฉพาะในการออกกำลังกาย ท่ามกลางอากาศร้อน หรือ การออกกำลังกายที่เสียเหงื่อมาก

นอกจากนี้ก่อนออกกำลังกายควรต้องอบอุ่นร่างกายทุกครั้ง เพื่อทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น พร้อมใช้งาน ซึ่งจะสามารถช่วยป้องกันการเกิดตะคริวได้ด้วยค่ะ

ทางด้านโภชนาการ ควรรับประทานอาหารที่มีปริมาณแมกนีเซียมอย่างเพียงพอ เช่น กล้วย เพราะเป็นแหล่งของแร่ธาตุต่างๆ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้เซลล์กล้ามเนื้อเกิดความสมดุล จึงช่วยป้องกันการเกิดตะคริวได้

ข้อมูลเพิ่มเติมตะคริว

สรุป ตะคริว เป็น อาการ ที่ เกิด ขึ้น ได้ กับ ทุก คน โดย เฉพาะ ใน นักวิ่ง นัก ออกกำลังกาย ยา น้ำ มัน เหลือง ตรา ดอกคูณ ได้ นำ เสนอ แนว ทาง แนะ นำ วิ ธี ป้อง กัน และ แนว ทาง การ รัก ษา ง่ายๆ ให้ ทุก คน สามารถ นำ ไป ปรับ ใช้ ได้ ใน กี ฬา ทุก ประ เภท และ ใน ชี วิต ประ จำ วัน เพื่อ ให้ เรา ได้ ออก กำ ลัง กาย อย่าง มี ประ สิท ธิ ภาพ มาก ขึ้น และ ไม่ เกิด อา การ บาด เจ็บ จาก การ ออก กำ ลัง กาย ค่ะ

บท ความ จบ แล้ว ไว้ พบ กัน ใหม่ นะ คะ

ฝาก กด ไลค์ เพจ ด้วย นะ คะ จะ ได้ ไม่ พลาด บท ความ ดีๆ กัน ค่ะ เพจยาสมุนไพรตราดอกคูณhttps://www.facebook.com/dokkoonbalmherb

ด้วย ความ ห่วง ใย จาก ยา น้ำ มัน เหลือง ตรา ดอก คูณ

สมุน ไพร เข้ม ข้น บรร เทา อา การ ปวด เมื่อย ตาม ร่าง กาย

ใส่ความเห็น